皆さん、こんにちは！トクギマンです！🦸♂️✨
突然ですが、皆さん、毎日「ぐっすり」眠れていますか？🛌💨
「朝起きてもなんだかスッキリしない…」「夜中に何度も目が覚めちゃう…」そんなお悩み、ありませんか？
安心してください！今回は、このトクギマンが、誰でも今日から実践できる「ぐっすり寝るための超絶テクニック」を、惜しみなく伝授しちゃいますよー！🚀🎉
その１：🌞朝日で体内時計をリセット！🌞
目覚めたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう！ ☀️ これがとっても大事！朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて、「よし、今日一日頑張るぞ！」モードに切り替わります。そして、夜には自然と眠気が訪れるようになるんです。トクギマンも毎朝、ベランダで深呼吸しながら朝日を浴びています！🧘♂️
その２：☕️カフェインは夕方以降は控えめに！☕️
「ついつい夕方もコーヒー飲んじゃうんだよねー」という方、要注意です！🚨 カフェインは、体を覚醒させる効果があるので、夕方以降に摂ると眠りを妨げてしまう可能性があります。寝る前は、ホットミルク🥛やノンカフェインのお茶🍵など、心安らぐ飲み物に変えてみましょう。
その３：📱寝る前のスマホ・PCはNG！🙅♀️
夜寝る前にベッドの中でスマホをいじっていませんか？SNSチェック、動画鑑賞…気持ちはわかる！わかるんですが…！😭 スマートフォンやパソコンから放たれるブルーライトは、眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまうんです。寝る１時間前からは、デジタルデトックス！本を読んだり📖、音楽を聴いたり🎶、リラックスできる時間を作りましょう。
その４：🛁ぬるめのお風呂でリラックス！🛁
寝る前に、ぬるめのお湯（38～40度くらい）にゆーっくり浸かるのがおすすめです！🛀 体が温まって、その後体温が下がる時に自然な眠気がやってきます。アロマオイルを数滴垂らして、香りで癒されるのもいいですね。トクギマンはラベンダーの香りがお気に入りです💜
その５：🧘♀️軽くストレッチで体ほぐし！🧘♂️、
激しい運動はNGですが、寝る前に軽いストレッチをするのはとっても効果的！体の緊張がほぐれて、リラックスしやすくなります。特に肩甲骨周りや股関節のストレッチは、血行も良くなっておすすめです。無理のない範囲で、ゆっくりと体を伸ばしてみましょう。
いかがでしたか？
これらのテクニックを実践すれば、あなたもトクギマンのように「ぐっすり」眠れること間違いなし！保証します！👍
質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスを上げ、心と体の健康にも繋がるとっても大切なことです。今日からぜひ、トクギマン流の「ぐっすり寝る」習慣を始めてみてくださいね！
それでは、皆さんも良い夢を！おやすみなさーい！😴💤
トクギマンでした！またね！👋✨
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