🦸トクギマンの5分でできる簡単ストレッチ！体が軽くなる魔法の時間✨

皆さん、こんにちは！トクギマンだぞ！💪

毎日お仕事や家事、勉強で忙しい君たちに、トクギマンがとっておきの5分でできる簡単ストレッチを紹介するぞ！たった5分で、カチコチになった体がスッキリ軽くなる魔法の時間を体験してみないか？✨

デスクワークで肩がガチガチ…😱

立ち仕事で足がパンパン…😫

そんな君も、今日からトクギマンと一緒に体を伸ばしてリフレッシュしよう！

なぜストレッチが大切なの？🤔

ストレッチは、筋肉を柔らかくして血行を促進するだけでなく、ストレス解消にも効果があるんだ！👍 毎日少しずつでも続けることで、体の調子がどんどん良くなるのを実感できるはずだぞ！

さあ、トクギマンとレッツストレッチ！🙌

どこでも気軽にできるストレッチを5つ選んでみたぞ！さあ、一緒にやってみよう！

1. 🧘‍♀️ 首のゆっくりストレッチ (左右20秒ずつ)

 * 椅子に座ったままでもOK！

 * ゆっくりと首を右に傾けて、左の首筋が伸びるのを感じよう。呼吸は止めずにね！深呼吸を意識するんだ！

 * 反対側も同じようにゆっくりと伸ばすぞ。

 * 「うわー、伸びてる〜！」って声に出してもOKだぞ！🥳

2. 💪 肩甲骨をグイーンと伸ばすストレッチ (20秒 × 2セット)

 * 両腕を前に伸ばし、手のひらを内側に向けて組むんだ。

 * 背中を丸めながら、腕を前にグーッと突き出すぞ。肩甲骨が離れていくのを感じてみて！

 * 次に、両腕を頭の上に上げて、天井に引っ張られるように伸び上がるんだ。

 * 「肩こりよ、飛んでいけー！」って気持ちでね！🚀

3. 🤸‍♂️ 体側スッキリ！サイドストレッチ (左右20秒ずつ)

 * 足を肩幅に開いて立つか、椅子に座ってもOKだ。

 * 片方の腕を真上に上げて、ゆっくりと体を真横に倒していくぞ。

 * 脇腹が気持ちよく伸びるのを感じてみて！反対の手は太ももに添えると安定するぞ。

 * 「きもちいい〜！」って声が出ちゃうはずだ！🥰

4. 🦵 もも裏ハムストリングスストレッチ (左右20秒ずつ)

 * 椅子に座って、片足を前にまっすぐ伸ばすんだ。かかとを床につけて、つま先は上に向けるぞ。

 * 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒していくんだ。無理は絶対しないこと！

 * もも裏がじんわり伸びるのを感じてみてくれ！

 * 「おー、効いてる効いてる！」って実感できるはずだ！🦵✨

5. 👣 ふくらはぎと足首のリフレッシュストレッチ (左右20秒ずつ)

 * 壁に手をついて、片足を後ろに大きく引くんだ。

 * 後ろ足のかかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げていくぞ。ふくらはぎが伸びるのを感じてみて！

 * さらに、足首をゆっくりと回して、ゴリゴリ音をチェックだ！👂

 * 「足が軽くなったー！」って思わずジャンプしたくなるかも？🤸‍♂️

【トクギマンからのアドバイス！💡】

 * 呼吸を忘れずに！: ストレッチ中は、深くゆっくりとした呼吸を心がけてね。呼吸が浅いと効果も半減だぞ！

 * 無理は禁物！: 「痛気持ちいい」くらいで止めておくのがポイントだ。無理に伸ばすと逆効果になってしまうぞ。🙅‍♀️

 * 毎日続けよう！: 5分だけでも毎日続けることが大切だ。歯磨きと同じように、習慣にしちゃおう！🪥

 * 好きな音楽をかけてもOK！: お気に入りの曲を聴きながらだと、もっと楽しくストレッチできるぞ！🎧

さあ、今日から君もトクギマンと一緒に5分ストレッチを始めて、心も体もリフレッシュしよう！きっと毎日がもっと楽しくなるはずだぞ！

それじゃあ、またな！🦸‍♂️✨

トクギマンより愛を込めて！💖