寒い冬もぐっすり眠る方法☝️

冬の快眠のコツをいくつかご紹介します。

 * 寝室の温度:

   * 室温は20℃前後が理想です。

   * 暖かい空気は上に昇るので、足元から暖めるのがおすすめです。

   * 暖房器具を使う場合は、就寝前にタイマーをセットしましょう。

 * 寝具:

   * 保温性の高い羽毛布団や毛布を選びましょう。

   * 寝る前に布団を温めておくと、より快適に眠れます。

   * 寝具の素材にも注意しましょう。

 * 入浴:

   * 寝る1時間前には、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かりましょう。

   * 体温を少し上げることで、寝付きが良くなります。

 

【その他:】

   * 寝る前のスマホの使用は控えましょう。

   * リラックスできる音楽を聴くのもおすすめです。